Dieta saludable (semana 22)

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO:zumo de naranja, tostada de aceite de oliva y medio plátano.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal.
COMIDA: crema de verduras con huevo cocido y jamón. Filete de ternera. Fruta.
MERIENDA: yogur. Ciruela.
CENA: filete de pez espada a la plancha con verduras.

MARTES

DESAYUNO: café con leche. Cereales integrales. Kiwi.
MEDIA MAÑANA: yogur desnatado con nueces.
COMIDA: pasta a la boloñesa. Macedonia de frutas.
MERIENDA: batido de frutas y galletas.
CENA: ensalada mixta con atún. Fruta.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: zumo de naranja con avena. Puñado de nueces. Plátano.
MEDIA MAÑANA: té o infusión y pieza de fruta.
COMIDA: lentejas con arroz. Pieza de fruta.
MERIENDA: sandwich vegetal.
CENA: pastel de verduras.

JUEVES

DESAYUNO: café con leche. Tostada de aceite, tomate y jamón. Fruta.
MEDIA MAÑANA: bocadillo pequeño de queso.
COMIDA: trucha al horno con verduras y patatas. Macedonia de frutas.
MERIENDA: zumo natural de naranja y frutos secos.
CENA: garbanzos rehogados con verduras. Fruta.

VIERNES

DESAYUNO: leche con cacao. Tostada de aceite de oliva y mermelada. Fruta.
MEDIA MAÑANA: pan integral con queso fresco.
COMIDA: cuscús con verduras y cordero. Fruta.
MERIENDA: yogur desnatado.
CENA: revuelto de espinacas con huevos y piñones. Fruta.

SÁBADO

DESAYUNO: zumo de naranja. Tostada de aceite de oliva con jamón cocido.
MEDIA MAÑANA: té o infusión y fruta.
COMIDA: paella de verduras y marisco. Fruta.
MERIENDA: batido de plátano.
CENA: pizza casera de verduras.

DOMINGO

LIBRE

Etiquetas: Dieta


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