Dieta saludable (semana1)

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO: leche semidesnatada, tostada con aceite de oliva y loncha de pavo. Zumo de naranja.
MEDIA MAÑANA: una manzana
COMIDA:lomo a la plancha con patatas hervidas y verduras al horno. Un plátano.
MERIENDA: yogur con puñado de cereales
CENA: ensalada con nueces y queso fresco. Una pera.

MARTES

DESAYUNO: yogur desnatado con muesli. Zumo de naranja. Un plátano.
MEDIA MAÑANA: una infusión o té.
COMIDA: dorada al horno con guarnición de verduras y arroz. Un kiwi.
MERIENDA: batido con manzana y galletas
CENA: crema de calabacín. Medio sandwich de pavo.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: vaso de leche semidesnatada con cereales bajos en azúcar. Zumo de piña.
MEDIA MAÑANA: una manzana y barrita de cereales.
COMIDA: macarrones con carne picada y queso. Un flan.
MERIENDA: medio bocadillo de jamón dulce.
CENA: bacalao con tomate y cebolla. Una pera.

JUEVES

DESAYUNO: yogur con miel. Tostada de pan integral con aceite y mermelada. Zumo de naranja.
MEDIA MAÑANA: infusión o té. Pan integral con queso fresco.
COMIDA: sopa de fideos. Salmón en papillote con verduras. Un plátano.
MERIENDA: yogur desnatado con puñado de almendras.
CENA: ensalada mixta. Tortilla francesa.

VIERNES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada y copos de avena. Un plátano.
MEDIA MAÑANA: medio sandwich con loncha de pavo y queso bajo en grasa.
COMIDA: revuelto de setas. Arroz tres delicias. Una mandarina.
MERIENDA: infusión o té. Barrita de cereales.
CENA: crema de verduras. Yogur desnatado.

SÁBADO

DESAYUNO: vaso de leche semidesnatada. Tostada de aceite, tomate y jamón. Cereales bajos en azúcares.
MEDIA MAÑANA: macedonia de frutas con zumo de naranja.
COMIDA: ensalada de gambas. Redondo de ternera con guarnición de verduras. Cuajada.
MERIENDA: batido de kiwi y plátano.
CENA: ensalada con huevo duro. Rodaja de piña.

Etiquetas: Dieta


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