Ponte en forma (semana 11)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

LUNES

CORRER: 45 minutos de carrera suave

MARTES

BICICLETA:1 hora a ritmo medio-algo

MIÉRCOLES

NADAR: 15 minutos de nado a crol, 3 minutos de descanso, 15 minutos de nado a crol

JUEVES

DESCANSO:

VIERNES

CORRER: 15 minutos a ritmo suave + 5 minutos a ritmo fuerte + 15 minutos a ritmo suave + 5 minutos a ritmo fuerte

SÁBADO

BICICLETA: 2 horas de ruta en bici a ritmo suave

DOMINGO

DESCANSO:

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

Etiquetas: Buenos hábitos


Entradas relacionadas