Ponte en forma (semana 14)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.

LUNES

CORRER: 55 minutos a ritmo suave

MARTES

NADAR: 40 minutos de nado continuo alternando varios estilos

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

BICICLETA: salida en bici de 90 minutos con un recorrido exigente

VIERNES

CORRER: 20 minutos de carrera suave + 3 series de 1000 metros a ritmo fuerte (descansando 2 minutos entre serieS) + 10 minutos de carrera suave

SÁBADO

NATACIÓN: 20 minutos de nado suave + 4 series de 100 metros a ritmo fuerte (descansando 2 minutos entre series)

DOMINGO

DESCANSO

Etiquetas: Buenos hábitos


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